Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας, αλλά και της συμμετοχής σας σε αγώνες, θα πρέπει να λάβετε υπόψη σας κάποιους γενικούς κανόνες καλής συμπεριφοράς, ως προς το περιβάλλον στο οποίο κινείστε. Επομένως, λάβετε υπόψη σας τα ακόλουθα: Σκόπιμο είναι ο κάθε αθλητής να: Συμβουλευτεί δελτίο καιρού μία ημέρα πριν τον αγώνα για να προετοιμάσει κατάλληλα τον ρουχισμό του και τον εξοπλισμό, που θα επιλέξει για τον αγώνα. Μελετήσει τις πληροφορίες …Read More

Ο άνθρωπος προμηθεύεται την ενέργεια και τις απαραίτητες ουσίες για τη λειτουργία και την ανάπτυξή του από τις τροφές. Από τη διατροφή του εξαρτώνται μέχρι ένα βαθμό η δραστηριότητα του ατόμου, η υγεία, η διάρκεια της ζωής του. Η  διατροφή όταν είναι ακατάλληλη επηρεάζει αρνητικά τις λειτουργίες του οργανισμού, μειώνει την αμυντική του δράση και αποτελεί αιτία για πολλές αρρώστιες. Η σωστή διατροφή πρέπει να καλύπτει τις ενεργειακές ανάγκες του ατόμου. …Read More

Προθέρμανση – Αποθεραπεία Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν και αποθεραπεία μετά από κάθε προπόνηση.  Το προοδευτικό ζέσταμα ετοιμάζει το σώμα για την ένταση που θα ακολουθήσει, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και ανεβάζοντας τη θερμοκρασία στους εργαζόμενους μυς. Ιδιαίτερα όταν πρόκειται να ακολουθήσει έντονη προσπάθεια (π.χ. διαλειμματική προπόνηση), τότε η προθέρμανση αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία. Η αποθεραπεία (χαλαρό ποδήλατο, διατάσεις) είναι εξίσου σημαντική γιατί δίνετε χρόνο στον οργανισμό να αποβάλει μεγάλο …Read More

Εφόσον θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης στην ορεινή ποδηλασία, είτε για τη συμμετοχή σας σε κάποιον αγώνα, είτε για την προσωπική σας ευχαρίστηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόγραμμα αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει αεροβικές ασκήσεις αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ακολούθως σας προτείνουμε ένα γενικευμένο πρόγραμμα που προϋποθέτει ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αναλαμβάνουμε με χαμηλό κόστος να δημιουργήσουμε το δικό σας εξατομικευμένο …Read More

Εφόσον θέλετε να ανεβάσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης στο ορεινό τρέξιμο, είτε για τη συμμετοχή σας σε κάποιον αγώνα, είτε για την προσωπική σας ευχαρίστηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα προπόνησης. Το πρόγραμμα αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει αεροβικές ασκήσεις, αλλά και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Ακολούθως σας προτείνουμε ένα γενικευμένο πρόγραμμα που προϋποθέτει ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αναλαμβάνουμε με χαμηλό κόστος να δημιουργήσουμε το δικό σας εξατομικευμένο …Read More

ΓΕΝΙΚΑ: Στους κανονισμούς που απαριθμούνται πιο κάτω, οι λέξεις που σημειώνονται εδώ αναφέρονται σε συγκεκριμένους όρους:  ΑΘΛΗΤΕΣ στους αγωνιζόμενους, αυτούς δηλαδή που με την έγκριση της διοργάνωσης έχουν εγγραφεί και συμμετέχουν στον αγώνα ΔΙΟΡΓΑΝΩΣΗ, στην Οργανωτική Επιτροπή του αγώνα ΕΠΙΤΡΟΠΗ ΑΓΩΝΑ στην Οργανωτική Επιτροπή που είναι υπεύθυνη για την εκτέλεση του αγώνα και λαμβάνει τις αποφάσεις. ΑΠΟΔΟΧΗ ΟΡΩΝ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ: Οι αθλητές είναι υποχρεωμένοι να σεβαστούν στο ακέραιο τους κανονισμούς που …Read More

Στα Κύθηρα, το νησί της Αφροδίτης, όπως αλλιώς λέγεται, στην περιοχή της Αγίας Πελαγίας, ανοίχτηκε στις 21-22/6/2009 μια νέα αναρριχητική διαδρομή από τους Γιάννη Θεοχαρόπουλο και Μαρίνα Αναστασίου. Πρόσβαση Από την Αγία Πελαγία ακολουθούμε τον παραλιακό δρόμο με νότια κατεύθυνση ο οποίος μετά από 500 μέτρα γίνεται χωματόδρομος. Συνεχίζουμε για 1,5 χλμ. και όταν περάσουμε το «Μουράγιο» (καντίνα, καφέ κλπ.) μετά από 500 μέτρα φτάνουμε στο τέλος του δρόμου στην έξοδο …Read More